如果您每天没有排便，您就是便秘的。
你需要每天排便并不是真的，错过一次排便并不意味着你便秘了。每个人的身体都是不同的;有些人可能每天有三次排便，而有些人可能每周只有三次。
便秘通常定义为一周排便次数少于三次，或者你的大便又硬又干又小，排泄很痛苦或困难。幸运的是，便秘通常不是一种危险的情况，它不会持续很长时间。
参加下面的测试，找出哪些食物应该吃，哪些食物应该避免，以预防或缓解便秘。
将光纤添加到您的饮食中可以帮助防止和缓解便秘。
防止便秘的最佳方法之一是将纤维添加到您的饮食中。纤维有助于软化凳子，使其通过冒号顺利移动。
有两种纤维：可溶性和不溶性，两者都可以防止便秘。可溶性纤维溶解在水中。良好的可溶性纤维来源包括豆类，水果和燕麦。不溶性纤维不会溶于水中，可以在全谷物食品和蔬菜中找到。饮用水或水果或蔬菜汁可以帮助膳食纤维更好地工作，使粪便更加规律。
医生可以帮助您提出饮食计划，为您的身体和活动水平具有适量的纤维。在第一次添加纤维到您的饮食时，逐步逐步避免膨胀和气体不适。
如果你便秘了，你应该吃米饭还是不吃?
白米是稻壳，细菌，麸皮剥离。基本上，所有纤维和营养素都已被除去。
然而，糙米却不同。因为它有完整的皮、麸皮和胚芽，它可以帮助缓解便秘。先试着把糙米和白米混在一起，慢慢习惯。
你便秘了，你的朋友请你吃猕猴桃。你应该……
吃一个猕猴桃来帮助便秘。中型猕猴桃有大约2.5克纤维，可以帮助您定期排便。亚太地区临床营养杂志的一项研究发现吃两只猕猴桃每天增加了大便秘的成年人排便数量。食物和营养研究进展的另一个研究也发现了猕猴桃帮助您定期。
巧克力呢?说到便秘和巧克力，我们应该……
遗憾的是，巧克力会减缓消化，如果你便秘了，应该避免吃巧克力，我们很多人已经意识到这一点。在德国的一项研究中，研究人员让便秘患者说出他们认为导致便秘的食物，巧克力是最常见的答案。和奶酪一样，巧克力富含脂肪，几乎不含纤维，这会减缓食物通过肠道的速度。此外，如果你患有肠易激综合症(IBS)，巧克力会加重你的症状。
你的孩子便秘了，要吃爆米花。她应该吃还是不吃?
爆米花是所有年龄段的孩子们的一个很棒的零食。您可以吃一个填充3杯空气弹出的内核，获得3.5克光纤，以帮助缓解便秘。奖金：空气爆炸的种类每份额外少于100卡路里！
只是要确保你坚持吃空气爆裂的爆米花，比如电影院的爆米花，或者涂了黄油的爆米花，它们的脂肪含量很高，会导致便秘。
当你便秘时，你应该________奶酪。
便秘时不要吃奶酪。奶酪几乎没有纤维，而且富含脂肪，会导致或加重便秘。此外，乳制品中含有乳糖，那些不耐乳糖的人可能会发现，当他们吃奶酪时，会有额外的腹胀。
甜土豆：吃它们或避免它们？
如果你有便秘，甜土豆是一个很棒的一道菜。一个含有皮肤的中等烤的甘薯有3.8克纤维（其中大部分是皮肤，所以留下皮肤！），这有助于防止便秘。
普通带皮的烤土豆含有约3克纤维，也是预防便秘的好选择。
避免高脂肪，高热量的配料，如黄油或酸奶油，这会使你的便秘恶化。在烤土豆中加入更多的纤维，可以在上面加上其他蔬菜，比如西兰花。
你应该吃下列哪一种食物来缓解便秘?
豆类是帮助缓解便秘的极佳食物选择，因为它们含有可溶性和不可溶性纤维。每杯咖啡含有超过10克的纤维——几乎比任何其他纤维来源都多!
在便秘时，你应该避免哪些食物？
当你便秘时，最好避免低纤维高脂肪的食物。这包括奶酪、冰淇淋、薯片、冷冻食品、红肉、汉堡包和热狗。
许多加工的食物几乎没有纤维，会摊集通过肠道的食物。选择高纤维食品，如此测验中提到的那些，以帮助防止或缓解您的便秘。
