如何戒烟:戒掉烟瘾的13个小贴士

戒烟是一个完美的主意!找一个强大的、激励人心的理由，现在就行动吧!这样做是为了让自己感觉更好，看起来更年轻，并减少你得肺癌的机会。为了你的家人;保护你所爱的人远离二手烟。

立即戒烟而成功戒烟是不常见的。大多数“突然戒烟”的人最后都会再次吸烟。尼古丁成瘾需要逐渐减少以避免戒断症状。这很难，但是戒烟的好处是值得的。

尼古丁戒断会导致烦躁不安、抑郁，并可能导致沮丧。渴望可能是压倒性的。戒烟产品包括尼古丁替代疗法，如尼古丁口香糖、贴片和含片。不要在使用尼古丁替代品时吸烟。

与你的医生讨论尼古丁替代品。有一些处方药可以减少对香烟的渴望和减少戒断症状。

在你戒烟的时候，朋友和家人可以鼓励和支持你。一些人发现支持团体和/或顾问很有帮助。行为疗法通常是成功的。当这些方法与尼古丁替代疗法相结合时，戒烟成功的几率会增加。

减压技巧在戒烟时很有用。有用的方法包括瑜伽、太极、音乐、按摩和运动。

酒精可能是人们重拾吸烟习惯的诱因。同样，咖啡和饭菜也会导致复发。找到你的触发点，用其他的活动来代替它们。有些人发现刷牙或饭后嚼口香糖很有帮助。

清除家里任何让你想起吸烟的东西。把烟灰缸和打火机从家里拿出来，洗衣服、室内装潢、窗帘和地毯。空气清新剂也有助于消除这种熟悉的气味。

复发是常见的。如果你再次吸烟，分析一下你的情况，以及是什么原因让你再次吸烟。重新定义你的承诺，设定一个“戒烟日期”，然后去做!

运动可以减少对尼古丁的渴望和戒断症状。当你想吸烟的时候，去运动，找一项你喜欢的活动。这也可以帮助你保持最佳体重。

在戒烟的早期阶段，不要担心节食。注意健康饮食。值得注意的是，根据杜克大学的一项研究，蔬菜、水果和低脂乳制品往往会使香烟的味道变差。

戒烟的另一个好处是经济上的。把多余的钱花在你喜欢的东西上，或者把钱存起来买你真正想要的东西，以此来奖励自己!一些戒烟奖励的想法包括一双新跑鞋，一套衣服，或与朋友和家人出去玩一晚。2020年，一包香烟的平均价格约为6.28美元，即每天一包香烟每月的价格约为188美元。

戒烟的真正好处是改善健康。停止吸烟可以降低血压，降低心脏病和中风的风险，以及肺癌和其他癌症的风险。